陳紹妮

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如何瘦小腿 & 大腿 & 肚子 & 手臂 & 屁股的肉 ?

發問:

如何瘦小腿 & 大腿 & 肚子 & 手臂 & 屁股的肉 ? 最近我很想減重 我怕我飲食方面出問題 我們老師說 321 早上吃3份早餐 午餐吃2份 晚餐吃1份 是如此嗎 ? 我國小六年級 身高146cm 體重38kg左右 體重適中 要如何瘦我要瘦的部位呢 ? 請各位專家幫幫我 謝謝

最佳解答:

蘿蔔腿的形成： 常見的蘿蔔腿類型有兩種： 一、肥胖型：如果屬於體型肥胖的人，需要檢測體脂肪，如果體脂肪過高，就需要通過減重來消除蘿蔔腿。 二、腓腸肌發達型：此類的小腿肚肌肉發達，因此就要避免腿部過度的重量訓練，如跑步、爬山、階梯有氧...訓練等，可選擇游泳等其他類的運動並配合按摩，如此便可改善蘿蔔腿。 早晚兩次，鏟除蘿蔔有一套 睡覺前一定要作抬腿運動，即是身體平躺在床上（最好不要用枕頭），將雙腿拉直呈90度，垂直放在牆上，每次作15分鐘休息5分鐘，睡前每天必作兩次。 每天起床前，躺在床上先把雙手交叉枕在腦後，挺胸，只用腳跟著地，腳尖往臉的方向拉，避免臀部翹起，努力拉小腿，小腿會因拉緊而有些許刺痛感，這代表已達到運動的效果，對穿高跟鞋的女性尤其重要。 樓梯，愈爬愈美麗！ 爬樓梯，是瘦小腿最好的運動，但拖力位置不對反而會造成更嚴重的小腿肌。爬樓梯時應抬頭挻胸，縮緊小腹、夾緊屁股，整個腳掌著地，用大腿臀部的力量來步行，而不是小腿的，減少小腿因用力過度產生難看的小腿肌，用正確的方式走路，不但可以避免難看的蘿蔔腿，更可以讓屁屁翹翹的喔！ 螺旋按摩，小腿肚不再： 在一天的疲累、運動完後一定記得要按摩。洗澡時，用沐浴乳所產生的泡沫當潤滑劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數分鐘，到小腿疲勞感較減為止；或是洗完澡後搽乳液時順便按摩，避免小腿變成肌肉而瘦不下去，一方面可紓解小腿肚酸痛，並增加脂肪的消耗。 ●瘦小腿 避免雙腿變胖的禁忌有那些？ 或許你正因為日常生活中一些無意識的動作或行動，讓雙腿在不知不覺中變胖了！以下要告訴你幾個瘦腿腳的禁忌： 1.是否常雙腿交叉坐著？ 當雙腿交叉而坐時，會造成骨盆的移動，而骨盆裡聚集了許多淋巴節，骨盆的移動，會導致延遲淋巴的流動，這是造成臀部變大的原因。常跪著或盤腳也會讓膝蓋變大哦！ 2.是否步行時是內八字或外八字？ 內八字或外八字走路都會影響到小腿的形狀，因為肌肉無法真正筆直的附著在小腿後側，而是推向外側或內側。若雙腿能朝正邁步，小腿不但能併攏，腳踝也能緊縮。 3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的？ 雙腳幾乎沒抬起來，腳後跟在地上摩擦的走路方式，真正禁忌中的禁忌。這不僅是腿部、甚至會讓腹部、背部、臀部等部位囤積多餘的肉。嘗試著挺直背脊快步走，步幅以超過前腳的鞋頭多一點左右為準，並有韻律的步行，這樣的步行方法，應該會讓你感覺到整隻腳的肌肉都運動到了。 4.是否坐著坐著，雙腿就愈張愈開了？ 腿張得愈開，只會讓臀部鬆弛，變得更胖。若想讓臀部結實，坐著時盡量讓膝蓋靠攏，這個動作即使在課堂上也都可以做哦！ 1.每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生薑 加入生薑可是我覺得又便宜又好用的妙方喔！持續泡生薑澡，3個月下來可瘦了8、9公斤喔。買已經榨好的生薑水效果更好，也可用一跟一根的生薑代替。用搥排骨肉的捶肉棒把薑敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生薑裡的汁液全都發揮出來，可以將敲碎的薑末先放入茶壺裡用小火煮開，再倒入澡盆中。 記得生薑泡澡水位不可以超過胸部喔，除非水水們想縮胸....... 2.泡完澡後，擦瘦腿霜（通常是用BIOTHERM那一條），按摩之後包上保鮮膜。 3.睡前抬腿至少20分鐘。 照著上述的步奏做了大概7天吧，腿圍大約可減小到33左右喔!!! 點選下面可連結喔!!! 【臂部】【胸部】【腹部】【腿部一】【腿部二】【背部】【腰部】【臀部】 減肥餐單 圖片參考：http://www.homestead.com/joyce_samuel/files/line5.gif 點選菜單 吃肉減肥餐…………低卡健美餐(1)…………低卡健美餐(2) 低卡健美餐(3)…………好味減肥餐…………有飯有肉瘦身餐 乳酪瘦身法…………美食瘦身餐…………軍人減肥餐 消脂組合餐…………消脂湯減肥餐…………排毒減肥餐 清減瘦身餐…………蛋白瘦身餐…………新娘孅體餐 彈性襪相關資訊建議您可以參考這各網站說明 http://flower-cat.myweb.hinet.net/index.htm http://tw.myblog.yahoo.com/sunery6888 這裡還有許多減肥方法~減肥餐和瘦各部位的方法喔~~~

其他解答:

安喔!!!我是屬於那種從小就胖~吃很多種減肥藥~ 忽胖忽瘦~最後代謝都變差了~就算吃很少也很難瘦~~!! 而且窩又超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~~!!! 吃飽又坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越肥~~!! 後來看到人家說有種中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗 新陳代謝差 食量大的人.都蠻有效的~結果試吃後~滿意外的~~ 我是先吃十天份的喔~還真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃, 而且沒特別的不舒服~我吃的前8天體重就下降[近3公斤~ 價錢方面也真的滿平價的~可以先買10天580元的. 一天才吃一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~ 但還在努力xd~可寫信給我 ~再~推薦給你 *.*|||||如果你懶得運動的話我在網拍上看到的這商品應該對你有幫助http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c40274965?r=1391529970|||||敲打大腿外部的經絡發胖大部分是血液循環代謝變慢 所以建議您先拍打 好好用又不花錢效果又好 敲膽經的好處 http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga&article_id=7786721 這是瘦肚子和下半身肥胖的運動影音檔 http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga&article_id=8556686 加油ㄟ..|||||【正確的走路】 足尖微微向外先著地走路，或是爬樓梯的時候，應該讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。另外，走路速度不要太急促，盡量少提重物，以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。 【晚間少吃澱粉質】 白天攝取澱粉質類的食物，會轉換成熱能進而完全燃燒；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。 【勤做按摩】 腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果對自己的腿部曲線並不滿意，又懶得運動，不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於讓身體的水分代謝變得活潑，蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。 【運動幫忙瘦腿】 想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。 另一個美腿的絕佳運動就是—游泳，游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛鍊腿部肌肉，美化腿部曲線，追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟妳說拜拜了！ 你知道『空中騎腳踏車』嗎..這是著名的消除羅蔔腿的老方法唷~~ 第一天睡前先踩20下.之後慢慢依自己的負荷能力增加~~~ 還有纖體霜~~睡前也可以給他擦一下~~順便按摩喔! 這是我媽媽的一個模特ㄦ朋友說的喔。希望對你有幫助，這需要一、二個月才會有成果，我媽媽他朋友為了維持良好體型天天做耶～～聽說他可以採個一百多下，你可以試試看唷！！！|||||您好 肥胖是長時間熱量攝取大於身體需要造成的結果，絕非多吃一餐就會發胖，適時節制食慾，相信體重的變化，都將在您的掌控中。 無論您採用怎樣的方法都無法持續的維持您的體重及改善您的健康，除非您攝取均衡的營養。最佳的健康狀態是使均衡的補充身體所需的各種營養。 藉由科技將蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及酵素結合以研製出最棒的體重管理及營養補充食品。您可以藉由使用最高品質的草本植物精華及最純淨的成份來保持自己的活力並擁有更多的能量。 我使用後效果很好，在短短的4個月已減了20公斤，每天活力旺盛。|||||早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。 如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。 <<<<這個部落格有許多減重成功者的見證與一些相關資訊!!有空能參考看看喔!!!http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/<<<<這個部落格有許多減重成功者的見證與一些相關資訊!!有空能參考看看喔!!!|||||我是覺得你已經很瘦了耶.....08BB6EBEAAF52C0C