陳紹妮

標題:

如何減掉小腹肉

發問:

我身高155,體重43,人家都說我好瘦喔,雖然我四肢瘦瘦的,但是我的小腹肉卻很多,有什麼辦法可以減掉小腹的肉,幫幫我吧....

最佳解答:

內容有點長，但是希望你可以好好的看ㄧ下！~^@^花點時間換你的健康喔！請你要知道！澱粉類的食物盡量少吃，如果要吃也不要太過量！澱粉類食物===>白飯.麵類這些都是！如果想吃東西的話，我建議你可以吃冬粉，冬粉是綠豆做的，冬粉熱量都比澱粉還要來的低！平常你可以多吃些水果，像是西瓜.木瓜.蘋果.鳳梨..這些都可以幫助減肥！不然你也可以打成果汁，再搭配牛奶！~既營養又可以瘦身！但是不要加太多糖！適量就好！其實減重要有恆心和毅力，不要吃些垃圾食物！基本上減重就沒啥問題了！~~^@^這點說起來輕鬆，要做到可是要加油喔！~當你拋開以前不正常飲食東西的時候，你的體質就會有所改善！然後再搭配正確飲食和運動，肥胖就會遠離你了！！~~不健康的瘦身方式，節食、吃減肥藥等等，都是很容易復胖！而且可能越減越肥！?====>這點是我再三強調的！我想你不希望這樣吧！那你就正確的減肥，花個兩三個禮拜不是更好！可以的話，當然希望妳持之以恆啦！正確的減肥，還是要均衡飲食+運動！~沒有均衡飲食，是不可能瘦的！早餐要吃的好，中午吃的飽，晚餐吃的少！才是重要的！~~平常時間就要多吃些水果多喝水~！均衡攝取飲食才是最重要的減肥方式！?===>我必須再度強調!每天攝取1000卡比攝取500卡的消化代謝速率是ㄧ樣的！如果你每天只攝取500卡，那麼你絕對會比攝取1000卡，瘦的慢喔！所以每天要攝取1000卡！?這點很重要！不要節食喔！因為你如果恢復飲食，你就會胖回去，說不定會更胖！>.<"以下是我建議的..你可以參考看看~可以的話請這麼做吧...^^*********************************************飲食部份要注意1.不要吃太油、太甜、太鹹、高熱量的食物！我建議你不要吃喔！多喝水很重要的！也可以喝綠茶，喝自己調的果汁也可以！綠茶含有兒茶素，對瘦身很有幫助！2.每天多喝水！攝取1800cc以上！但是你要分配攝取，不要ㄧ次就喝1800cc喔！多喝水可以促進代謝，但不要喝過多了，這樣很容易水腫！3.多運動想要瘦的人，你就必需要多動！每天運動30分鐘！4.要有毅力如果你是在瘦身的人，突然又攝取高熱量的東西，那麼你不但不會瘦，你會更胖喔!不要ㄧ直瘋狂亂吃！5.減重日記把你規定的目標寫下來，記錄你每天飲食含量，記錄你每天的體重！我想這樣你也可以給自己一個很好的動力喔！睡前好好看下，今天是否又多吃了些什麼！**************************************************食譜<1杯是250~350毫升>◎早餐A. 1杯優酪乳 + 御飯糰 +一份水果 B. 1杯牛奶 + 蛋餅 + 一份水果C. 1杯豆漿 + 三明治 + 一份水果D. 1杯豆漿 + 饅頭加蛋 + 一份水果E. 1 罐健怡可樂＋ 蛋堡補充：雖然要少吃澱粉類的東西..但我再這裡設計了御飯糰，因為就算你要減重，還是要三餐攝取均衡，而且三餐裡面要有一餐含有澱粉類，因為當你瘦到你想要的體重時，恢復飲食後，才不會因為接觸到澱粉類而復胖喔!~--------------------------------------------------------------------◎中餐A. 1杯 牛奶 + 吐司 + 水果 + 茶葉蛋 B. 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐C. 皮蛋瘦肉粥一碗D. 米粉湯＋滷豆腐＋燙青菜1份E. 叉燒包一個＋豆奶一罐補充：吐司適量攝取就好!------------------------------------------------------------------------◎晚餐A. 去皮炸雞一個+低糖茶一罐B. 茶碗蒸一個+貢丸+ 青菜C. 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶D. 烏龍麵1碗+1杯無糖茶E.1杯優酪乳+荷包蛋 + 烤吐司 注意：。ABCDE每餐只能選一樣！。早餐7點到8點吃！。中餐12點到1點吃！。晚餐5點到6點吃！。睡前的時候，多做一些運動就可以了！。晚上7點後禁止吃東西，可以喝流質的東西！。牛奶、優酪乳、果汁，晚上飲用沒關係！但是不可以喝太多喔！***************************************************在家就要多運動，搖乎啦圈、跳跳繩….等等，什麼都好！~就是要運動！這樣才會瘦的健康！~^@^瘦腰：1.搖呼拉圈2.仰臥起坐+起來要轉腰瘦腳：1.抬腳呈現90度 2.空中腳踏車**********************************************************最後補充！！！請不要節食！因為瘦的只是身上的水分，並不是真正的減重了！只要ㄧ吃東西，就會復胖回來的！~再說這樣減重，不僅很辛苦，而且也是白費的！所以正常飲食，不要亂吃~才是最重要的！~~^@^ㄧ樣那句話，早餐吃的好，中餐吃的飽，晚餐吃的少。這才是正確的！~~^@^請不要複製，這是apple辛苦打的，謝謝嚕！~^@^希望能幫助到你，不懂得你可以寄信給我，我會盡快回覆的！但是你也要必須打開網友來信這個功能喔！

其他解答:

我可以教你雕塑你的小腹啦！ http://tw.myblog.yahoo.com/jw!hT_SROeYFRlvodawmKYXMNiEhA--# 會有幫得到你的內容|||||束衣最好要一體成型的.因為如果是兩截式的.穿一穿後.中段脂肪會從接縫中擠出來.如此中段脂肪並沒有受到雕塑.久而久之將會形成游泳圈.反而比不穿來得糟糕. 雕塑衣最好是無彈性材質(精細量身訂作.符合個人身材比例). 才能有脂肪定位的功能與有效提醒控制食量 .因為有彈性材質.規格化的尺寸(每個人的身材比例.都有些許不同)穿久了會彈性疲乏.不知不覺中身材又回來了.而且無彈性塑身衣的材質.要選擇純棉.絲.吸汗力強.又透氣.即使夏天穿也不會悶熱. 介紹我的內衣老師給妳.因為沒有廣告所以直接回饋給消費者.價格只有同樣工法的一半(我認為應該是用材質與工法一起考量價格的). 以前我有嚴重的腰酸背痛問題，晚上無法躺平。而且副乳非常大，簡直快比主乳大了，自從我認識老師後，開始穿無彈性的塑身內衣，約3個月我不再腰酸背痛了。因為穿錯內衣而產生的副乳也歸回主乳了，罩杯昇級2號，另外因為地心引力關係掉下來的屁屁，也提上來了.腰圍也回到24.5’。身體線條也凹凸有致，我與老公都很滿意。效果很好ㄋ。 我的內衣老師在汐止市.20年師傅.手工非常精緻...如果有需要老師還可以到府量身.可先上網看作品網站是http://apple-tong.ehosting.com.tw|||||如果沒有均衡的營養，在減重的同時會讓肌肉組織流失 肌肉消耗的熱量是脂肪的七倍 所以你要做的應該是減少脂肪的同時增加肌肉群喔 減重最重要的是，利用控制熱量進出， 瘦到脂肪還有該瘦的地方，還要同時提高身體的基礎代謝， 不然一回到原來的生活飲食那一定會復胖， 那要怎麼提高身體的基礎代謝這也是一門學問喔。 我也試過用各種不同的方式控制體重，但大都效果不彰，越減越肥 而且要忍受飢餓我也受不了 我遇到專業的體重控制教練，是以營養為基底的體重控制方法 瘦身的同時也不會流失瘦肌肉組織，可以同時瘦身又調整為不易復胖的體質 原本不是胖子的我還可以減掉7公斤成為標準的體態 瘦身最重要的是觀念喔，希望以下網址可以給你正確的觀念 vailee.acsite.org|||||老婆產後都胖在下半身 小腹 屁股 大腿 小腿 無一倖免 經朋友介紹後才短短三個月 就瘦了9公斤 下半身也雕塑的非常好看 比結婚前更苗條一點都不像是兩個小孩的媽 簡單 安全 方便 有效 看看吧 http://tw.myblog.yahoo.com/windan888|||||小復會太大，有2種情形，ㄧ是便祕，二是體脂肪過高，囤積脂肪在腹部 小腹突出是因為便秘，應多吃蔬菜、水果...高纖維的食物，水量要夠，人體ㄧ天基本是2000CC的水，便秘解決，小腹自然不會突出。 另外，要讓體脂肪下降，均衡營養是重要的ㄧ環 我控制好熱量，3餐都給予適當營養補充，維有足夠營養，讓身體機能上升，代謝才會正常 如果沒有便秘，應該是宿便太多累積在體內，跟上述一樣的飲食習慣，帶動身體代謝機能，黑便(宿便)自然排出，也能使小腹不突出。 我之前跟你ㄧ樣的情形，夏天都不敢穿緊身衣服，與不敢穿洋裝，因為真的好可怕，側面ㄧ看，簡直是懷孕2各月。 今年夏天，我終於可以穿緊身衣服，無袖洋裝，簡直是太棒了!!! 祝福您也能跟我ㄧ樣喔!!! 提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔|||||瘦小腹的方法: 第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬 第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。 第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。 第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。 第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。 這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！ 瘦小腹) 1.晨起及睡前各30下仰臥起坐 2.飯後千萬別立刻坐著,盡可能走路或原地踏步(記得雙手要擺動喔) 2006-08-24 11:38:25 補充： 這樣很有效喔|||||每天縮小腹走路啊 吃飽一定站著 還有有空時就把付不ㄉ由做又戳柔約15分鐘DD6DC32957DA9289