陳紹妮

標題:

如何跳的更高 我算跳的高嗎

發問:

不知道自己跳ㄉ算高ㄇ~~自己165公分手舉到最高點210公分跳起來可以碰到260多 請問算高ㄇ 沒有戀過 但已經高3ㄌ 真ㄉ想在跳高一點

最佳解答:

原地起跳的話.50cm的彈跳力算不錯,一般人差不多平均都在40~60間。 如果是助跑起跳的話,那50cm算不及格,因為有助力輔助,所以一般會比原地跳的成績更高。 以我為例的話,年紀比你大一點。國中時原地跳大概有60以上,高中到現在原地跳約70~80間。 在訓練前,請先做足夠的暖身操,以免造成傷害,還有不可以想短時間內爆長,這是循續漸進的,也別練一天休息三天,這樣也不會有效果的。 練跳躍力可分大腿與小腿的訓練, 1.自然蹲跳:身體蹲低至可以自然起跳的位置.然後盡全力跳.並保持最高的彈跳高度.一著地後用最快反應.再次躍起.可以練整條腿的爆發力. 2.大腿跳繩:雙腳與肩同寬.腳尖朝前.半蹲動作.只用大腿與些微腰力往上躍起.並保持這彈跳高度! 3.小腿跳繩:身體站直.雙腳與肩同寬.腳尖朝前膝蓋別彎.只用小腿與腳踝的力量.盡全力往上跳.並保持這最高的彈跳高度!著地時膝蓋會微彎但儘量別太彎曲 4.直腳跳繩:每天視個人肌肉耐力而作(一般約200下)中間別停下來休息 膝蓋不能彎 重點是速度要快跳離地面不超過5公分只能前腳掌著地 腳跟只輕微的觸地 可以強化小腿肌 小腿肌鍵 與腳踝周圍的筋

其他解答:

垂直取跳約50公分 我覺得算高了 常常跳 練練小腿肌 應該可以跳比較高7C4CB18E23D7C5B7